[...] 4x40kg 4x45kg 3x3x52.5kg Barbell Bent Over Row 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 3.Aerobic Conditioning 500m Row (2:00-2:10) 20kg KB One Hand Farmer Walk / Rack Walk / Waiter Walk 2min 1min przerwy 8 rund = 40min Do tego zostałem na jakimś treningu "cross" zobaczyć co i jak. Wpadło do tego 1km+ bieg, trochę air squat, burpees i mobilności.
Kombinujesz jak koń pod górę. Dlaczego wliczasz warzywa? Czynisz jakieś wyliczenia - nie wiedząc po co to. Jak zastapić ćwiczenia ? Idź do fizjo i niech on doradzi. Dostałaś info, żeś krzywa, ale specjalnie nic z tym nie robisz - dalej trening siłowy... #-P Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-24 10:03:16
Szczerze to totalnie nic a nic o sobie nie powiedziałeś , ani wagi , ani celu , ani zdjęć , dosłownie zero :) także z takim pytaniem odpowiedzi na pewno nie uzyskasz no napisane że 2300kcal to nic nie mówi tak szczerze :) , aeroby też jakoś bez sensu , trening siłowy czy coś ? Napisz wszystkie najważniejsze informacje i na pewno pomożemy :)
Raczej wybierz trening siłowy,który jest niezwykle pomocny podczas redukcji masy ciała, gdyż pomaga kształtować sylwetkę, nadając jej jędrnego, sportowego wyglądu. W Twoim przypadku proponuję trening FBW 3 razy w tyg. Do tego trening kardio (najlepiej interwały których na rowerku nie zrobisz ), które napędzą Twój metabolizm i przyspieszą [...]
[...] obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne tak jak Ci napisał flex,i od tego odejmujesz ok.-300kcal na podstawie tego potem układasz dietę. 2.Teraz zajmujesz się sensowym treningiem siłowym zainteresuj się treningiem "FBW" Full body workout jest to to trening całego ciała na jednej sesji treningowej bazująć głównie na ćwiczeniach [...]
[...] bieg 10x10m, ale przypuszczam, że HIIT mi w tym pomoże ;] Co do siłowni - nie mam po prostu gdzie z niej korzystać. Dopiero od października będę się mógł wziąć za jakiś trening siłowy. A do tego czasu spróbuję rozeznać co warto robić a czego nie. Jeszcze raz bardzo dziękuję za pomoc i cierpliwość oraz oczywiście czekam na ewentualne inne [...]
[...] a jednocześnie wykluczyć te ćwiczenia, któe będą wadę pogłebiac. Oczywiście na pewien okres, nie mówie, ze trzeba z nich rezygnowac na zawsze. Mozna tez dodatkowo ulozyc trening "naprawczy", ktory bedzie uzupelnieniem w sklali tygodnia tego, co robimy na silowni, i skoncentrowany bedzie na usprawnieniu ciała. Tutaj tez wazna jest zmiana [...]
POKI prosze Cie żadnych wafli i żadnych rodzynek. Żadnych owoców po treningu - WSZYSTKO ZBĘDNE!!! owoce można ewentulanie dać do śniadania, ale moim zdaniem i tak zbędne. --- 1. no w pierwszej diecie sprawe węgli masz załatwioną, jedynie brakuje Ci węgli w diecie numer 2 (tam poprostu zamień posiłek 2 z 4) 2. nie wafle ryzowe wyrzuć i daj zamiast [...]
owoce mój drogi kolego to fruktoza, o jej działaniach możesz poczytać jak wpiszesz sobie w wyszukiwarke. Tak po treningu można ale nie trzeba wrzucać węgli o wysokim IG, lecz ma to tylko jakiś konkretny cel, jeśli jest to trening siłowy o bardzo wysokiej intensywności. Przy redukcji i treningach aero bądź treningach siłowych na redukcji takiego [...]
Czyli redukcja. Czy trening siłowy FBW z rampą otwartą + dieta na lekkim minusie kalorycznym wystarczy do skutecznej redukcji, czy dołożyć jakieś aeroby? Zależy mi by spalać maksymalnie dużo tłuszczu przy minimalnym spalaniu mięśni (co oczywiste)
[...] się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz [...]
Dla mnie jest to trening siłowy, czyli jak zrobisz 10powt. w maksie to już nie ma sensu ćwiczyć siły i trzaskać po 5... Przy GTG dałbym maksymalnie 5 powtórzeń. Najlepiej pewnie 1-3 powtórzenia. Przy RM=10 to pewnie nic nie da. Dlatego utrudniać - dodać ciężar, czy jakieś fazy zatrzymania ruchu. Tak czysto teoretycznie.
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Żeby cokolwiek doradzić musimy wiedzieć jak one wyglądają w Twoim przypadku. W tym celu najlepiej jakbyś wrzucił swój plan treningowy i kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym [...]